12 نوع خوراکی که به داشتن پوست سالم کمک می‌کند
رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و ویتامین ها می‌تواند از سلامت پوست شما حمایت کند. بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات، حاوی ترکیباتی هستند که میتوانند برای پوست شما مفید باشند. تغذیه مفید برای سلامتی انسان بسیار مهم است یک رژیم غذایی ناسالم می‌تواند به متابولیسم بدن شما آسیب برساند و باعث افزایش وزن و بر هم خوردن تناسب اندام‌هایی مانند قلب و کبد شود. اگر شما دوست دارید بدون هزینه اضافی و به واسطه خوراکی یا تنقلات پوست بهتری داشته باشید در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.
لیست غذاهای سالم:
ماهی چرب
ماهی‌های چرب مانند سالمون، کیلکا و شاه ماهی غذاهای عالی برای داشتن پوستی سالم هستند زیرا غنی از اسیدهای چرب امگا 3 بوده و برای حفظ سلامت پوست مهم می‌باشند. اسیدهای چرب امگا 3 به ضخیم شدن پوست، انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می‌کنند کمبود این ویتامین باعث پیری زودرس پوست شده و پوست شما را خشک نگه می‌دارد. چربی‌های امگا 3 موجود در ماهی‌ها باعث کاهش التهابات بدن شما شده و می‌تواند به کم شدن قرمزی پوست و جلوگیری از آکنه کمک کند علاوه بر آن باعث محافظ از پوست شما در برابر اشعه‌های مضر خورشید می‌شود. امگا 3 از بیماری‌هایی مانند پسوریازیس و لوپوس جلوگیری می‌کند. غذاهای دریایی منبع پروتئین بالا هستند که به استحکام و یکپارچگی پوست کمک می‌کند.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است این چربی‌ها به بسیاری از عملکرد‌ها در بدن از جمله تقویت پوست شما کمک فراوان می‌کند. دریافت کامل و طبیعی از این ویتامین‌ها به مرطوب نگه داشتن پوست شما کمک می‌کند. آووکادو حاوی ترکیباتی است که ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آسیب‌های خورشید کمک کرده و از چین و چروک پوست شما جلوگیری کند. آووکادو منبع خوبی از ویتامین E بوده و یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می‌آید مصرف ویتامین E و ویتامین C از پوست شما در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت می‌کند. ویتامین C برای سلامت پوست نیز ضروری است و باعث کلاژن سازی پوست می‌شود همین امر پوست شما را قوی و سالم نگه می‌دارد. کمبود این ویتامین باعث خشکی پوست، زبری و پوسته پوسته شدن آن می‌شود.
گردو
گردو دارای ویژگی‌های بسیار مفید می‌باشد این ماده غذایی منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری بوده که بدن به طور طبیعی قادر به ساختن آن نیست به همین دلیل مصرف گردو باعث سلامت و سالم ماندن پوست شما می‌شود. گردو نسبت به آجیل‌ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 بیشتری می‌باشد. وجود امگا در بدن به کاهش التهاب پوست شما کمک می‌کند.
تخمه آفتابگردان
به طور کلی آجیل و دانه‌ها منابع خوبی برای تقویت پوست شما هستند. یک نمونه از این دانه‌ها تخمه آفتابگردان می‌باشد.
سیب زمینی شیرین
بتاکاروتن یک ماده مغذی است که در گیاهان یافت می‌شود به عنوان پرو ویتامین عمل می‌کند و باعث تولید ویتامین A در بدن شما می‌شود. بتاکاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی یافت می‌شود مصرف این مواد غذایی باعث تولید آنتی اکسیدان در پوست شما شده و به محافظت از پوست شما در برابر نور خورشید کمک می‌کند و از خشکی پوست و چروک شدن آن جلوگیری می‌کند
فلفل دلمه قرمز یا زرد
فلفل دلمه همانند سیب زمینی منبع عالی از بتاکاروتن بوده و ویتامین A بدن را تامین می‌کند علاوه بر آن فلفل دلمه یکی از بهترین منبع ویتامین C می‌باشد که به تولید کلاژن کمک کرده و همین امر باعث سفت تر شدن پوست شما می‌شود.
کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای پوست می‌باشد. کلم بروکلی حاوی روی، ویتامین A و ویتامین C می‌باشد. این گیاه پوست شما را در برابر آسیب اکسیداتیو حفظ کرده و از خشکی و چروک شدن پوست جلوگیری می‌کند. کلم بروکلی علاوه بر سلامت پوست، خاصیت ضد سرطانی نیز دارد.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است و حاوی لیکوپن است. ویژگی‌هایی مانند محافظت از پوست در برابر نور خورشید و کاهش چین و چروک را دارد. گوجه فرنگی سرشار از کاروتنوئید است و یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست است. مصرف گوجه فرنگی با پنیر باعث افزایش کاروتنوئید می‌باشد.
سویا
سویا حاوی ایزوفلاون‌ها است ( دسته‌ای از ترکیبات گیاهی) که میتوانند استروژن (زنان در دوران قاعدگی و یائسگی) را در بدن شما تقلید کرده و یا آن را مسدود کند. ایزوفلاون ها ممکن است برای چندین قسمت بدن شما از جمله پوست شما مفید باشند.طبق یک مطالعه مصرف سویا هرروز به مدت 8 تا 12 هفته برای خانم‌های میانسال به کاهش چین و چروک‌ها کمک می‌کند علاوه بر آن مصرف سویا برای خانم‌های یائسه، خشکی پوست را بهبود بخشیده و کلاژن را افزایش می‌دهد.
شکلات تلخ
اثر کاکائو بر روی پوست شما بسیار خارق العاده است مصرف 6 تا 12 هفته شکلات به ضخیم‌تر و هیدراته شدن پوست کمک می‌کند علاوه بر آن باعث کاهش پوسته پوسته شدن پوست، آفتاب سوختگی و جریان خون بهتر می‌شود.
چای سبز
چای سبز باعث محافظت از پوست شما در برابر آسیب و پیری می‌شود. ترکیبات قوی موجود در چای سبز کاتچین (آنتی اکسیدان طبیعی، که به از بین بردن رادیکالهای آزاد کمک می‌کند) نامیده می‌شود و کارایی زیادی برای بهبود سلامت پوست شما دارد. چای سبز به رطوبت، زبری، ضخامت و ارتجاعی شدن پوست کمک می‌کند.
انگور قرمز
انگور قرمز به دلیل داشتن داشتن ترکیبات مفید به نام رسوراترول (یک آنتی اکسیدان بسیار قوی که از بدن شما در برابر رادیکالهای آزاد محافظت می‌کند) به کاهش پیری پوست کمک فراوان می‌کند. انگور قرمز به کند کردن تولید رادیکالهای آزاد مضر که به سلولهای پوست آسیب میرسانند کمک کرده و علائم پیری پوست شما را کاهش می‌دهد.
جمع بندی:
آنچه میخورید می‌تواند به طور قابل توجهی بر سلامت پوست تاثیر بگذارد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای محافظت از پوست خود را دریافت می‌کنید. غذاهای موجود در این لیست گزینه های بسیار خوبی برای حفظ پوست سالم، قوی و جذاب می‌باشد.از اینکه با این مقاله در مجله زیباییتو همراه ما بودید از شما سپاسگزاریم