این 7 ماده سلامت پوست، مو و ناخن را تضمین میکند
“پوست و بدن شما بازتابی از آنچه در بدن خود می‌گذارید خواهد بود.”
وقتی به بهبود سلامت مو، پوست و ناخن فکر می کنیم، اولین فکر ما ممکن است این باشد که به پیشخوان زیبایی برسیم. این محصولات قول می‌دهند که ناخن‌های ما را تقویت کنند، موهای ما را بلندتر و پوست ما را شاداب نگه دارند.
روغن تقویت کننده موی آرگان و جوجوبا (محصولی بی نظیر از شیلاندر)
چه غذاهایی بخوریم و چرا؟
اگرچه تحقیقات به ویژه در مورد ناخن‌ها و پوست در حال پیشرفت است، تغذیه می‌تواند راهی کم هزینه و کم خطر برای بهبود رشد مو، پوست و ناخن باشد.
در اینجا چیزی است که برخی از متخصصان تغذیه و متخصصان پوست پیشنهاد می‌کنند که در بشقاب خود قرار دهید.
ماهی چرب
غذاهای دریایی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند برای مو و پوست مفید باشند. اسیدهای چرب امگا 3 می‌توانند به کاهش التهاب و قرمزی در بدن و پوست کمک کنند. آنها همچنین منبع غنی پروتئین، آنتی اکسیدان قوی ویتامین E و بیوتین هستند. علاوه بر آن یک ماده مغذی ست که از تولید کراتین حمایت میکند.
ماهی‌هایی که توصیه می‌شود مصرف کنید:
شاه ماهی
ماهی سالمون
ماهی خال خالی
کرم احیاکننده دست و ناخن حاوی روغن آووکادو
سیب زمینی های شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از کاروتنوئید بتاکاروتن است که به گفته او پیش ساز ویتامین A است. ویتامین A تولید کراتین را تقویت میکند و برای سلامت پوست و ناخن ضروری است. آنتوسیانین موجود در سیب زمینی شیرین دارای خواص آنتی اکسیدانی است که ممکن است التهاب پوست را بهبود بخشد. آنتی اکسیدان‌ها همچنین می‌توانند به محافظت در برابر رادیکال‌های آزاد کمک کنند، که می‌تواند باعث پیری زودرس شود.
آجیل و دانه ها
برخی از دانه ها، به ویژه تخمه آفتابگردان، منابع خوبی از:
-بیوتین
-پروتئین
ویتامین E
آجیل‌هایی مانند بادام و گردو همچنین دارای آنتی اکسیدان ویتامین E هستند که به مبارزه با آسیب اکسیداتیو کمک میکند. ویتامین E همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به جذب انرژی از نور UV کمک کند و از آسیب پوست و علائم قابل مشاهده پیری مانند خطوط ریز و لکه‌های خورشید محافظت کند.
آووکادو
آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و مواد مغذی است که سلامت پوست و ناخن را تقویت می کند، از جمله:
-ویتامین C
-ویتامین A
-ویتامین E
یک فنجان آووکادو پوره شده حاوی 23 میلی گرم ویتامین C، 16.1 میکروگرم ویتامین A و حدود 5 میلی گرم ویتامین E است. علاوه بر آن ویتامین C می‌تواند به تولید کلاژن و کاهش ظاهر چین و چروک کمک کند.
تخم مرغ
پروتئین بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم برای مو است. موهای ما از پروتئینی به نام کراتین ساخته شده است، بنابر این رژیم غذایی ناکافی از پروتئین ممکن است مو را شکننده کند. یک تخم مرغ بسیار بزرگ دارای تقریباً هفت گرم منبع مطمئن پروتئین است.
سبزی های تیره و برگ دار
مصرف سبزیجات برگ دار مواد مغذی زیادی را برای بدن فراهم می کند که می تواند برای مو، پوست و ناخن مفید باشد.
نمونه‌هایی از سبزی‌های تیره و برگ دار عبارتند از:
-اسفناج
-کلم پیچ
-چغندر سوئیسی
-بوک چوی
-سبزی کولارد
-صدف
صدف‌ها منبع عالی روی هستند. روی برای رشد مو و ترمیم بافت مورد نیاز است.
یک فنجان صدف حاوی 97.5 میلی گرم روی است. این ماهی ها همچنین سرشار از پروتئین هستند.
غذاهای سرشار از آب
نوشیدن آب تنها راه افزایش مصرف شما نیست. برخی از غذاها دارای محتوای آب بالایی هستند، از جمله:
-خیارها
-هندوانه
-کرفس
-سیب
-هلو
-کاهو
-طالبی
-شاهی
-توت فرنگی
-گوجه فرنگی‌ها
مواد غذایی دیگر:
پرتقال و لیمو
فضولات ویتامین C بالای پرتقال و لیمو به سلامتی پوست کمک می‌کنند و کمک به تولید کلاژن می‌کنند.
حبوبات
حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس حاوی پروتئین، روی، بیوتین و ریبوفلاوین هستند که به سلامتی مو و ناخن کمک می‌کنند.
گردو
گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک، اسید فولیک و روی است که به سلامت پوست و مو کمک میکند.